Jeśli ktoś chce spróbować alternatywnego sposobu to sugeruję taki : - sprawdzić ile pompek jest się w stanie maksymalnie wykonać (np. 25) - wynik podzielić przez 2 i zaokrąglić w górę do pełnej pompki (25 / 2 = 12.5 a więc 13) - w pierwszym tygodniu wykonywać jedną serię 13 pompek co 2-3 godziny przez cały dzień, od wstania do pójścia spać (7-8 [...]
Witam koky ponownie Za tydzień kończę a6w ... Efekty są tzn jak się napnę i pomacam to czuć pod warstwą maćka mięśnie i tu pojawia się pytanie ... Jak spalić zbędna tkankę ? Jak wyeksponować te mięśnie bardziej ? I co po a6w ? ABS 2 ?
Nabralem na wadze 10kg ( troche bylo mcdonalda chipsow itd ;/ ale staralem sie! :D Jadlem codziennie ryby twarog itd ) waze 70kg i mam 170cm i chce zeby wreszcie bylo widac miesnie (szczegolnie brzucha - robie 6weidera ale jakos nie widac kaloryferka tylko brzuch jest twardy) co mam teraz zrobic? Zeby w bicu na przyklad bylo widac miesnie a nie [...]
Witam. Mam 17 lat , waże 70 kg . Na Siłownie chodzę od pół roku co sądzicie o zaczęciu stosowania kreatyny ?? Czy to nie za wcześnie ?? PS. Słyszałem że kreatyna szybko buduje mięśnie , lecz po zaprzestaniu zazywania jej mieśnie szybko opadają , czy to prawda ?? Z góry dzięki za odpowiedź. Chased93
Czy jest coś takiego jak trening intuicyjny? Czyli trenuje sobie dzisiaj klatke i triceps i następny trening na te grupy robię w tedy gdy poczuje że mięśnie juz opoczeły. Jest coą takiego? A i jeszcze jedno: jak przejda mi zakwasy to znaczy że mięśnie się juz zregenerowały?
witam, wszyscy ostro piszecie ze dieta dieta i jeszcze raz dieta. oraz ze jak sie ma ujemny bilans kcal w stosunku do zapotrzebowania to spadaja i mięśnie i tłuszcz. Więc dlaczego moi kumple co ćwicza 3 lata nie trzymajac zadnej diety i jedzac strasznie mało (nigdy na to uwagi nie zwracali) maja spoko mięśnie?? Według waszej teori powinny one im [...]
Witam;) Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód biustu : 93 Obwód talii (w najwęższym miejscu) : 80 Obwód bioder: 106 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-26% Aktywność w ciągu dnia : 1-1,5h dziennie chodzenia (na przystanki lub na spacer z psem), studia na 2 uczelniach, w tym jedna to AWF [...]
witam, mam pytanko... cwicze intesywnie miesnie brzucha aktualnie robie A6W (22 dzien) fakt widze juz kaloryferek speliłem troche tkanki tłuszczowej miesnie sie wzmocniły ale nadal moj brzuch jest hmmm wydety i duzy, nawet gdybym nie miał fałdek, brzuch i tak by wystawał, dlaczego tak jest ?? nigdy nie miałem płaskiego brzucha moze poprostu mam [...]
Mam pytanie:co zrobić żeby zwiększyć mięśnie ud? Chodzi o to że od jakiegoś roku mam coraz mnej czasu na ruch i moje mięśnie ud znacznie zmalały i niezbyt mi się to podoba. Jeżeli macie jakieś ćwiczenia które mogły by pomó to z góry dziękuje.
Witam.Cwicze juz od 4 miesięcy (powrót po 2 letniej przerwie) i borykam sie z duzym probleme.Spadek "pompy".Podczas treningu przy 3-4 ćwiczeniu na tą sama partie ciała zaczynaja mi flaczeć mieśnie.Nic juz nie czuje.Chociaż przykładam wage do techniki mięśnie juz nie pracują.30 min póżniej uż wgl nie odczuwam napięcia mięśni.... Co z tym fantem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Oraz kolejne pytanie jakie cwiczenia polecacie w domu bez zadnych hantli itp. chodzi mi o pompki,brzuszki itd. (Jezeli polecacie jakies cwiczonko prosilbym o to aby podac jakie miesnie najbardziej pracuja ) I czy aeroby pomoga mi w znacznym stopniu spalic tluszcz, tak aby miesnie brzucha byly bardziej widoczne ? Z gory dzieki za odpowiedz ;)
kiedyś dość długo ćwiczyłem brzuch i efekty były dobre, ale nie wiem czemu mięśnie były jakoś niesymetrycznie ułożone. Wyglądało to mniej więcej tak jak na moim rysunku. Teraz wracam do ćwiczeń i robie A6W. Co zrobić żeby "wyprostować" mięśnie brzucha? Czy są na to jakieś specjalne ćwiczenia?
[...] kilku miesięcy znacznie zanikły mi mięśnie w nodze. Jedyny trening jaki jestem w stanie wykonac to jazda na rowerku treningowym z obciążeniem. Chciałbym się dowiedzieć czy przy takin treningu wskazane jest branie kreatyny? Jezeli tak to jaka polecacie i co jeszcze do tej kreatyny? Tak zeby troche te miesnie odbudowac , zregenerowac. Pozdrawiam.
Kto mi pomoże rozpisać sobie jakiś plan treningoiwy ? Czytałem tamte linki co zawsze dajecie i jakoś brakuje mi wiedzy mianowicie nie wiem jakie mieśnie łączyć z innymi. Jakie są najefektywniejsze ćwiczenia ? Informacje - ćwicze od miesiąca 3 razy w tygodniu co 2 dni wszystkie mieśnie. I mam 15 lat i pół.:D Jak ktos pomoże postawie piwo !! tylko [...]
[...] żeby dokatować mieśnie na biceps robie "21" a na triceps pompki miedzy ławeczkami (nie wiem jak to ćwiczenie profesjonalnie sie nazywa %-) ) I tutaj jest pytanie jakie polecacie ćwiczenia pompujace ktore nadaja sie na ostatnie cwiczenie zeby "dobić" miesnie bo te juz dosc dlugo robie i najwyzsza pora zeby cos zmienic zeby stagnacji nie bylo :)
Chciałbym prosic o pomoc, nie znam się na odżywkach i dlatego prosze o pomoc w doborze ich. mam 174cm wzrostu, 65kg, 16 lat, jestem szczupły, nie chce dużo przytyc, chce miec duże mięsnie, nie byc chudy taki, poprostu miec dużą posture, jakie odżywki polecacie, może byc cos na rzezbe i na mase mięśniową, odżywki do ceny 200zł. brałem 2 cykle [...]
Witam, dieta zrobiona przez znajomego co o niej myślicie ? Nie chodzi mi o jakieś specjalne diety tylko żeby ten tłuszcz troche leciał biegam codziennie około 40-50 min, praca siedząca. Co muszę zmienić żeby kilogramy spadały, bo po 2 tyg na tej niby diecie nie widać efektów żadnych na wadze. Stosuje się do poniższych wskazówek. Wiek 21 lat WAGA [...]
[...] wzroztu i waze 75kg. Mieśnie mam wyrzeźbione hm... podstawowo. Nic wielkiego ale nieźle wyglądają. Teraz moje pytanie który trening mam rozpocząć na mase czy na rzzbe? Chce powiekszyc miesnie klatki picepsa i barki ale nie chce wygladac jak przyslowiowy "kark" Maja byc duze i ladnie wyrzezbione. Podpowiecie cos? Z gory dziekuje i pozdrawiam.
Witam! Chciałby się dowiedzieć jakie mięśnie pracują gdy robię pompkę tylko chodzi mi o taką pompę , że ręce są pod barkami a ręce pozostają przy ciele ( jak ktoś nie wie o co mi chodzi to wstawię zdjęcie). Zwykłych pompek (bez rak przy ciele) robię około 40 , takich to mniej. Moje pytanie brzmi : 1.Jakie mięśnie pracują podczas takich pompek 2. [...]
Pompki - trening na ilość powtórzeń
